23 ястия за след тренировка

hranene i trenirovka

След като вече разгледахме какво е значението на качественото хранене след приключване на тренировката във фитнес залата, 

екипът на  silasilasila.com  реши да предложи следните изпитани следтренировъчни менюта за подобряване спортните резултати на трениращите:

√ 10-15 мин. след края на тренировката ->

Вариант едно: лъжица-две (домашно) фъстъчено масло

Вариант две: 1 бр. неголяма овесена палачинка с кокосово и фъстъчено масло

Варинат три: 1 бр. овесен мъфин с банан и какао

Вариант четири: 1 бр. фитнес мъфин със сушени плодове и ядки

Вариант пет: 1 суров яйчен жълтък с 5 гр. билков мед

Вариант шест: малко парче черен шоколад

Вариант седем: малко парче печена тиква с орехи и билков мед

Вариант осем: домашно приготвен шейк (белтъци + въглехидрати): яйчен жълтък, банан, прясно мляко

Вариант девет: суроватъчен протеинов шейк

Вариант десет: протеинов десерт/вафла

√ основно ядене, до 1:30-2 ч. след тренировка ->

Вариант едно: кофичка натурално кисело мляко (обезмаслено - 0,1% за затлъстели хора или пълномаслено – 1,5/2/3,6% за хора с нормално телосложение) с добавени: стафиди + червени боровинки + сушени кайсии + сурово кашу

Вариант две: бананово-фъстъчена каша с извара и киноа

Варинат три: фитнес спагети със сьомга

Вариант четири: сандвич - > черен пълнозърнест хляб, върху него крема сирене/слайс пармезан/чедър/моцарела/краве сирене + резен сьомга + листо спанак + резен пресен домат

Вариант пет: пилешка пържола бут/гърди (по предпочитание)  + салата с нахут

Вариант шест: парче бяла риба/скумрия  + варени картофи  + крем супа с броколи и ядки

Вариант седем: крехка свинска пържола на скара + гарнитура салата с киноа и варено яйце

Вариант осем: спагети със спанак и боровинково сладко + печени пилешки крилца

Вариант девет: омлет с фибри

Вариант десет: плодова салата - ябълки, портокали, грейпфрут, киви, боровинки - покрита с  обезмаслена извара и няколко капки зехтин екстра върджин

Вариант единадесет: печен на фурна кафяв ориз с червени и зелени чушки и сладка царевица + телешка пържола

Варинат дванадесет: салата леща: кафява/червена или зелена (френска леща) + зехтин екстра върджин + ситно нарязан чесън + пресен магданоз - като гарнитура към печено пуешко месо

Варинат тринадесет: варени аспержи + чери домати + отделно сварен (перлен) бял ориз + печен на фурна черен дроб: свински или телешки

 

СИЛА! СИЛА! СИЛА!

 

рецептите са тествани и одобрени от екип silasilasila.com

 

свързани статии ->

Защо да се храним след тренировка?

Хранене преди и след тренировка

Грешките при тренировка

Коментирай публикацията: 23 ястия за след тренировка ()

silasilasila.com © 2015 | ВЕРОН ЕООД | Design & SEO by YOURSEOMONSTER.COM